6大法宝,瑜珈练习新境界

首页

2018-10-09

 1、伸展式  要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。 减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。

  2、弓步压腿式  要领:我们在做这一瑜伽动作的时候,主要锻炼的就是我们的腿部肌肉群。

为了防止拉伤,大家在练习之前先活动一下大腿哦!前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。

  功效:减少臀部及大腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进消化功能。   3、单腿立正式  要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。   功效:经常练习这一动作,可以帮助我们提高大脑的运算能力,还可以增强腿部的力量,使我们的腿部线条变得更加的美丽。

  4、猛虎式  要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。 保持身体平衡。

  功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。   5、简易扭转式  要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。   功效:按摩内脏器官,消除腰腹部的多余脂肪,加强两腿肌肉力量。